Досуг в бассейне зимой и летом

Зимой бассейн становится настоящим оазисом тепла и релакса, а летом — освежающим способом провести время на свежем воздухе или в крытом комплексе. Давайте разберемся, почему плавание так популярно, в чем его преимущества, например, перед силовыми тренировками в зале, и как оно влияет на здоровье и внешний вид. 

Польза плавания в отличие от силовых упражнений в зале

Плавание — это комплексная нагрузка, сочетающая кардио и силовые элементы, но в зале силовые упражнения фокусируются на изолированных мышцах, используя weights и тренажеры, что может привести к перегрузкам суставов и травмам. Плавание же обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц благодаря сопротивлению воды, которая в 800 раз плотнее воздуха. Время восстановления после плавания короче (24–48 часов), чем после подъема тяжестей.

Плавание расслабляет позвоночник, улучшает кровообращение и кожу, стимулирует дыхательную систему. В отличие от зала, где нагрузка вертикальная и может усугублять проблемы с суставами, в воде тело разгружается на 90%, снижая риск травм. Это делает плавание идеальным для реабилитации и людей с лишним весом. Кроме того, плавание сжигает калории эффективно (до 500–700 ккал/час), но без пота и перегрева, как в зале.

Регулярные пловцы обычно выглядят подтянутыми и атлетичными: широкие плечи, четкий пресс, грациозная походка.

Чудодейственные результаты оздоровления 

Регулярные визиты в бассейн творят настоящие чудеса с организмом. Уже через месяц плавания улучшается сон, снижается стресс благодаря выработке эндорфинов, нормализуется сердечный ритм. Плавание повышает сопротивляемость простудам, укрепляя иммунитет за счет температурных колебаний и массажного эффекта воды.

Долгосрочные эффекты впечатляют: развивается гибкость, укрепляются легкие и грудная клетка, сжигается жир, улучшается осанка. Люди отмечают избавление от хронической усталости, нормализацию веса и даже улучшение настроения — плавание борется с депрессией лучше многих лекарств. Кожа становится упругой благодаря гидромассажу, а кровообращение стимулирует регенерацию тканей. В итоге — крепкое сердце, сильные мышцы и бодрый дух.

Начать плавать можно в детском и пенсионном возрасте

В детском возрасте плавание — основа здорового развития. С 3–4 лет дети учатся координации, укрепляют иммунитет, развивают легкие и мышцы. Занятия предотвращают простуды, улучшают сон и даже помогают в учебе за счет лучшего кровоснабжения мозга. 

В пенсионном возрасте (50+) плавание — ключ к активному долголетию. Оно сохраняет мышечный тонус, предотвращает проблемы с суставами, улучшает сердце и сосуды. Начинать нужно с легких стилей, снижая скорость, фокусируясь на технике. Групповые занятия помогают социализации, снижая риск депрессии. Регулярность — 2–3 раза в неделю по 30–45 минут.

Полезно при заболеваниях

При гипертонии, вегетососудистой дистонии и сердечных проблемах плавание нормализует давление. При остеохондрозе, артрите, грыжах позвоночника — разгружает спину. Полезно при астме (развивает дыхание), варикозе (улучшает венозный отток), ожирении (сжигает калории без нагрузки на суставы), неврозах и депрессии (снимает стресс).

Стили плавания зависят от проблемы: брасс полезен при сколиозе и плоскостопии, укрепляя ноги и суставы. Кроль — для кардио и выносливости. Баттерфляй — для силы, но не для новичков. При травмах — плавание на спине для расслабления. 

Чистая ли в бассейне вода?

Вода в бассейнах очищается механически и химически. Обеззараживание обычно хлором, бромом или озоном, убивающими бактерии и вирусы. Хлор образует хлорамины, но в норме (0,3–0,5 мг/л) безопасен. Альтернативы — ультрафиолет или активный кислород — менее раздражающие.

Вред возможен при аллергии, при чрезмерном купании может раздражать глаза. Однако в сертифицированных бассейнах уровни очистки контролируются, и пользы от купания гораздо больше чем риска. Конечно, было бы полезнее искупаться под водопадом, но запланируйте эту цель со своими друзьями для выхода на 2-й этап оздоровления.

Плавание — универсальный способ для здоровья и удовольствия. Начните сегодня, и вы почувствуете изменения! Встреча по интересам в бассейне будет говорить о вашей открытости. Плавание в бассейне можно приятно совместить с играми на воде или состязаниями, а потом поговорить о жизни сидя в хамами. Создавайте встречи и общайтесь легко вместе с "Дунь".